OBJETIVO
Mejorar tu estado fisico.
Modelar tu cuerpo, sentirte bien, fisica y mentalmente.
Moverte, sin presiones
PUEDO LLEGAR
Nuestra intencion es que vos, con el tiempo, puedas correr 10k comodo/a, cuando lo desees
compatible
Es un plan flexible, comodo, que pueden cumplir todos los que busquen como unico objetivo, su salud
SEMANA 1
La idea es que corras al menos 3 veces por semana.
Pero, te agregamos una cuarta, para cuando te embales
Lo ideal es que salgas dia por medio, y si queres ir un paso mas alla, animate a usar el dia COMODIN
DIA 1
EC 10 MINUTOS
RITMO MEDIO 5 MINUTOS
RITMO ALTO 2 MINUTOS
RITMO MEDIO 2 MINUTOS
RITMO ALTO 2 MINUTOS
VC 10 MINUTOS
DIA 2
RITMO MEDIO
40 MINUTOS
DIA 3
EC 15 MINUTOS
RITMO MEDIO 5 MINUTOS
RITMO ALTO 3 MINUTOS
RITMO MEDIO 3 MINUTOS
RITMO ALTO 3 MINUTOS
VC 10 MINUTOS
COMODIn
RITMO BAJO 15´
RITMO MEDIO 10´
RITMO BAJO 10´
SEMANA 2
La segunda semana, vamos a animarnos a sumar un poco de esfuerzo, asi te sentis mejor
Por supu, si te cuesta, podes repetir la primera
DIA 1
EC 10 MINUTOS
RITMO MEDIO 3 MINUTOS
RITMO ALTO 3 MINUTOS
RITMO MEDIO 3 MINUTOS
RITMO ALTO 3 MINUTOS
VC 10 MINUTOS
DIA 2
RITMO MEDIO
40 MINUTOS
DIA 3
EC 10 MINUTOS
RITMO MEDIO 5 MINUTOS
RITMO ALTO 2 MINUTOS
RITMO MEDIO 3 MINUTOS
RITMO ALTO 2 MINUTOS
RITMO MEDIO 3 MINUTOS
RITMO ALTO 2 MINUTOS
VC 10 MINUTOS
COMODIn
RITMO MEDIO 30´
SEMANA 3
Esta semana vamos a bajar un poco la carga, para que tomes envion y la ultima del mes, pongas todo.
Te recomiendo usar el Comodin, te va a sumar mucho.
DIA 1
EC 10 MINUTOS
RITMO MEDIO 4 MINUTOS
RITMO ALTO 1 MINUTOS
RITMO MEDIO 2 MINUTOS
RITMO ALTO 1 MINUTOS
VC 10 MINUTOS
DIA 2
RITMO MEDIO
30 MINUTOS
DIA 3
EC 10 MINUTOS
RITMO MEDIO 3 MINUTOS
RITMO ALTO 1 MINUTOS
RITMO MEDIO 2 MINUTOS
RITMO ALTO 1 MINUTOS
RITMO MEDIO 3 MINUTOS
VC 10 MINUTOS
COMODIn
RITMO MEDIO 20´
SEMANA 4
Ya llegaste a esta semana, como te ves para levantar un poco el ritmo?
En esta te recomiendo tomarte todo con calma, y buscar hacer el trabajo sin quedar de cama, ya que cada intensidad es importante y cada entrenamiento tiene su razon.
DIA 1
EC 10 MINUTOS
RITMO MEDIO 2 MINUTOS
RITMO ALTO 1 MINUTOS
RITMO MEDIO 1 MINUTOS
RITMO ALTO 1 MINUTOS
RITMO MEDIO 1 MINUTOS
RITMO ALTO 1 MINUTOS
VC 10 MINUTOS
DIA 2
RITMO MEDIO
30 MINUTOS
DIA 3
EC 10 MINUTOS
RITMO MEDIO 4 MINUTOS
RITMO ALTO 1 MINUTOS
RITMO MEDIO 1 MINUTOS
RITMO ALTO 2 MINUTOS
RITMO MEDIO 2 MINUTOS
RITMO ALTO 1 MINUTO
VC 10 MINUTOS
COMODIn
RITMO MEDIO 20 A 30´
SI TE ANIMAS, HACELO EL DOMINGO POR LA MAÑANA, ASI YA EMPEZAMOS A JUGAR CON LOS FONDOS DOMIMGUEROS.
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