CORRER EN INVIERNO

ENTRADA EN CALOR
Es super importante que te tomes tu tiempo para hacerlo.
En este momento de cuarentena, moverte en casa, haciendo ejercicios de movilidad, es una de las mejores alternativas.

EXTREMIDADES
Es el lugar por el que mas se irradia el calor.
Guantes termicos, medias termicas y una gorra que te tape las orejas, van perfectas para dias de cero grados.

CAPAS
Muchas veces te hablaron de capas.
Bueno, vamos a explicartelo facil.
Debajo de todo, una remera termica, tecnica, liviana, de microfibra con lycra, es ideal.
Te da calor, mantiene alejada la transpiracion.

Arriba, podes ponerte otra prenda (remera, micropolar, etc)Y una campera fina, rompe viento, que te ayuda mucho a llevar los primeros km.

Cuando salis, te llevas todo puesto, y cuando levantaste temperatura, podes sacarte el rompe viento y seguir corriendo sin sufrir el fio ni el exceso de calor en el cuerpo.

DEBAJO

Un amigo dice que las piernas no se resfrian, pero, una calza larga, es perfecta para no sentir el frio intenso pegandote por debajo del short.

DESPUES
Cuando ermines, trata de elongar en casa.

Primeros pasos, sacate la ropa mojada, cambiate, y toma algo.
Muchos atletas se hidratan con agua a temperatura natural y luego un te caliente.
Y ahora si, elonga, no dejes que el frio te pegue, pero tampoco que se entumezca todo.Llego el momento de una buena ducha de agua caliente, relax

TIPS
Si llueve, llovizna, el celu, todo, en bolsita ziploc.
Si corres de noche, algo que refleje la luz, ropa clara o fluo, y una lamparita de bici, pegada a la ropa o a la zapatilla.
El Buff, llevalo, te ayuda a mantener el aire caliente al arrancar, y cuando pases cerca de gente, levantarlo, para no absorver sus microgotas ni vos, pasarselas a los transeuntes.
El aire, siempre por la nariz, y se exhala por la boca, eso te va a prevenir irritarte la garganta con el aire frio.Dale bola a la alimentacion, somos muchas veces de comer menos fruta o verdura en invierno, y ese es un gran error.
Muchas de las vitaminas que necesitamos para estar sanos en invierno y mejorar las defensas, vienen de estos productos, asi que, a no desatenderlos.